秋天来临想下火就吃这些水果

2024年10月9日发(作者：上官豫)

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秋天来临想下火就吃这些水果

让我们先为水果分分类，水果性情分三种：

寒凉类主要包括柑、橙、菱角、、柿子、等；温热类主要有橘柑、、栗子、桃、、、、、樱桃、

石榴、等；甘平类有李子、椰子、、、等。秋季养生不可错过下面十种水果。

1.

打榜理由：被称为“大夫第一药”

中医解说：苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等

功效

速查：有句话说得好：“一天一个苹果，远离我。”

其实，早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当做一种药材。加拿大人

的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染毒的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的

人得感冒的机会要低得多。所以，有的科学家和医师把苹果称为“全方位的水果”或“全科

医生”。

2.

打榜理由：被称为“快乐水果”&“智慧之果”

中医解说：香蕉性寒味甘，远古书籍中早有记载其价值，功效包括清热解毒、润肠通便、

润肺止咳、降低和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美。不过，香蕉性质偏寒，胃痛

腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。

营养速查：香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐

水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻，解除忧愁。

同时，香蕉还被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香

蕉含有称为“智慧之盐”的，丰富的、糖、、A和C，以及多种。因此，荷兰科学家研究认为：

最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉!

3.

打榜理由：含有84%的水分

中医解说：味甘微酸、性凉，入肺、胃经。具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用

用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

营养速查：梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多种维生素和，能

维持细胞组织的状态，帮助器官、净化，还能软化血管，促使血液将更多的质运送到骨骼。

4.

打榜理由：“秀外慧中”

中医解说：性味甘、凉，入脾、胃、肺经，有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛

暑之功，适用于肺热咳嗽，食欲不振，小便短少，暑热烦渴等。草莓中丰富的维生素C除了

可以预防坏血病以外，对、、心绞痛、脑溢血、高、高血脂等，都有积极的预防作用。

营养速查：草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁。草莓营养

丰富，富含多种有效成分，每100克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、含量还高。果肉

中含有大量的糖类、、酸、果胶等营养物质。

此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及、、、等人体必需的和部

分。

5.樱桃

打榜理由：有“鲜果第一枝”的称号

中医解说：樱桃味甘、酸，性微温。能益脾胃，滋养肾，涩精，止泻。

营养速查：之所以得此美名，是因为它成熟季节之早，在百果中占了首位。在樱桃上市

后，其他水果才接踵而至。

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另外，樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱，它所含的营养也非常丰

富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有、、和多种维生素。尤其是铁的含量，每100克高

达6~8毫克，比苹果、、梨高20~30倍，维生素A的含量比苹果、、葡萄高4~5倍!

6.

打榜理由：VC之王!

中医解说：味甘、酸，性凉。能清热止渴，和胃降逆，利尿通淋。猕猴桃含有优良的膳

食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和和。

营养速查：美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29种(包括9种、10种维生

素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)进行分析之后，发现猕猴桃所含的最丰富、

最全面!

当然，猕猴桃的王牌还是它的维生素C含量：每100克的维生素C含量为420毫克，比

柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。

7.

打榜理由：半个就可以满足你一天对维生素C的需要

中医解说：味甘、酸，性微凉。能生津止渴，助，和胃。用于胃阴不足，口渴心烦，饮

酒过度;不良，胃气不和，恶心呕逆。

营养速查：橙子几乎已经成为了维生素C的代名词。事实上，它的维生素C和维生素P

的含量都很丰富，能增强机体抵抗力。

橙子所含的和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

8.桃

打榜理由：含铁量在水果中高居榜首。

中医解说：味甘酸、性温，归胃、大肠经;具有养阴、生津、润燥活血的功效。主治夏

日口渴，便秘，，虚劳喘咳，疝气疼痛，遗精，自汗，盗汗等症。

营养速查：桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生

素B、维生素C等成分。桃中含铁量较高，在水果中几乎位居首位。此外桃还富含果胶，经

常食用可预防便秘。

9.葡萄

打榜理由：很好的来源。

中医解说：葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经。有补气血、益肾、生津液、强筋骨、

止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。主治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹痛、

淋症、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助。

营养速查：葡萄的含糖量达8%~10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人体吸收。

此外它还含有多种无机盐、维生素以及钾等。

10.山竹

打榜理由：享有“果中皇后”的美誉

中医解说：味清甜甘香，带微酸性凉，润滑可口，解乏止渴，生发补身。体质虚寒者少

吃尚可，多吃不宜，也切勿和、豆浆、、、芥菜、、荷叶汤等寒凉食物同吃。

营养速查：山竹原产于东南亚，一般要种植10年才开始结果，对环境要求非常严格，

因此它也非常名贵。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。

在泰国，人们将榴莲、山竹视为“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上火了，吃上几个山竹

就能缓解。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用。

熬夜MM 多吃水果美容又精神

熬夜当天的晚餐多选择、等清淡的食物，对熬夜时的有帮助。5种能够让人更有精神和

精力，而且有益于皮肤的果汁是：

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1、适量的、胡、菠菜和芹菜切成小块，加入、、少许冰块，用果汁机打碎，制成完全而

且丰富的果蔬汁。

2、、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，丰富而且能够补充身体所需的很多。

3、两个、4只、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的C，补充体能而且。

4、3个剥皮后榨汁，一串打碎成汁，再加上两汤匙，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的汁，消暑又解乏。

几大养生水果可吃出娇美容颜

想拥有娇美的容颜其实不难，只要针对自己的需要吃对，就能够美颜养颜。今天小编推荐

一些养生给大家，让大家可以通过吃水果获得的容颜。

又叫红莓、杨莓、地莓等，是蔷薇科属植物的泛称，全世界有50多种。除了绝佳的口

感，更是丰富，在欧洲被誉为“水果皇后”，还有人把它称为“活的丸”。草莓富含、果糖、

蔗糖、糖、柠檬酸、酸、果胶、胡素、B1、B2、烟酸及、、、等多种素，对有很好的作用。

中医：草莓性平、味甘酸，有润肺生津、利尿止渴、健脾和胃、益气、消暑解热、凉血

解毒的功效。适合风热咳嗽、口舌糜烂、咽喉肿毒、、高等症。其含有的鞣酸成分，还能抗

癌。

：含有多种果酸、维生素及等，可增强皮肤弹性，具有和滋润保湿的功效。草莓还有消

毒、收敛、去、洁肤的作用。丰富的维生素A和，让头发更黑亮。入睡前吃些还能舒缓神经，

对缓解也有不错的效果。

改善肤质——奇异果

奇异果又称为，美国大学博士针对27种日常最受欢迎水果的研究表明，奇异果是其中

营养价值最高、热量最低、矿物质和维他命含量最高的水果，被称为“果中之王”。

中医：性寒味甘酸，有解热、止渴、利水、健胃的功效。对烦热、腹泻、呕吐、痛、过

敏等症都有较好的疗效。还能降低胆固醇、降血脂、促。

：因含有很丰富的维他命、果胶、果酸等，可改善毛孔粗大，补充养分、预防黑色素沉

着，使皮肤更白皙细腻。

紧致光泽——

欧洲人说：一天吃一个苹果，就不用看医生。看着普通的苹果，却是被公认的能够防止

众多的“全方位水果”。苹果所含的多糖、、果胶、酒石酸、苹果酸、枸橼酸、多酚、黄酮

等，能有效减缓人体疲劳，提供全面营养。而其含有的元素，更是人体多种重要酶的组成元

素，有增强记忆力的功效。

中医：苹果性味甘凉，有除烦解暑、生津润肺、开胃等功效。此外，苹果中的原花青素

还有强化骨骼、维持酸碱平衡、预防结肠癌等作用。

美容：含有大量的维他命C和苹果酚，能有效抑制黑色素，帮助消除皮肤上的色斑，增

加血色素，让肌肤散发红润光泽。

红润面色——樱桃

娇艳欲滴的红樱桃自古就是美容果，古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色”。据

测，樱桃中的含量是众水果之首，而铁是合成人体血红蛋白的原料，因此樱桃也成为红润肤

色的最佳水果。

中医：樱桃性温，味甘微酸。入脾、经，具有调中益气、祛风散湿、养精止泻的滋补功

能。对病后体虚、气短心悸、风湿腰痛等都有很好的疗效。

美容：维他命A含量比苹果、高4至5倍，还含有多种维他命、以及、等。其丰富的维

他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，所含的果酸还能促进角质层的形成。

提醒：不宜多吃。樱桃中除了含铁多以外，还含有一定量的氰甙，食用过多易引起铁中

毒或氰化物中毒。又因含钾量高，所以不适合肾病患者食用。

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抗氧——石榴

石榴在成熟的时候会自己裂开，鲜红欲滴的石榴籽，让人感慨它外表下掩藏的绚丽。红

石榴是抗氧美容的最佳水果，在《本草纲目》等诸多史书中，都留下了清热解毒的美名。在

全球范围的研究表明，红石榴果中的维他命C、B6、E、和矿物质钙、与等含量远远高于其

他水果，是至今发现营养含量最高的水果之一。

中医：石榴性温，味甘酸涩，入肺、肾、大肠经，有生津止渴、收敛固涩、止泻止血等

功效。有助于、软化血管、抗胃溃疡、降血脂和，降低胆固醇等功效。

美容：红石榴中含量最丰富的红石榴多酚和花青素，被誉为抗氧化界的两大天王。其抗

氧功效是绿的3倍，更是维他命C的20倍，维他命E的50倍，它能将导致肌肤暗沉、蔫黄、

疲惫的自由基一扫而尽，彻底，恢复肌肤纯净。

石榴的好处：常吃石榴护心脏！常吃石榴可！

保湿抗氧——葡萄

在水果中，葡萄的资历最老，经证实在距今650多万年前就已经有了。别看它果实小小

的，营养却很强大，所含的大量葡萄糖是最容易被人体吸收的营养。葡萄还含有果酸、矿物

质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，更含有多种人体所需的。多吃葡萄可以美容养颜，更能

阻止血栓形成，预防心脑血管病，还能抗癌。

中医：葡萄味甘微酸、性平，具有补肾、益气血、开胃、生津液和利小便之功效。《神

农本草经》载文说：葡萄主“筋骨湿痹，益气，倍力强志，令人肥健，耐饥、忍风寒。久食，

轻身不老延年。”

美容：葡萄堪称水果界的美容大王。首先，富含脂肪酸对肌肤有着柔软和保湿的效果。

其次，葡萄果肉包含了新陈代谢不可或缺的水溶性维他命B群、糖分、钾、钙、磷、镁等矿

物质。而其最精华的营养，则在于果皮和果柄，也就是多酚含量最多的部分，葡萄多酚能有

效抗氧化。

7种养生好吃健康的清肠水果

经常食用生鲜果蔬可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、

平衡中性体质的作用。富含或的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。

7种美味，帮你清肠胃、排肠毒，还你舒适好肠胃、轻松好身体。

不可忽略的，热量不高，而且又含有c。在自然疗丽中，可用来清洁胃肠道，并强固脏。

不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。

樱桃

很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏具有相当的辅

助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。

此外，樱桃中还含有B、C及、等矿物元素。每100克含水分83克克，脂肪克，糖8

克，碳水化合物克，热量66千卡，粗纤维克，灰分克，18毫克，18毫克，毫克，胡素毫克，

硫胺素毫克，核黄素毫克，尼可酸毫克，抗坏血酸3毫克，258毫克，毫克，毫克，另含丰

富的维生素A。

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮

助、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个的热

量。

如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很

有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，

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效果更好。

子

子含丰富的维生素C、多种类黄酮物质和抗氧化成分，能使细胞免遭自由基的上海，亦

能有效刺激白血球水平上升，抗击感染并杀灭多种细菌、病毒。加上梨子的可降低胆固醇水

平，从而促进人体心血管和肠道，约束肠道中的致癌化学物质，防止人体排毒系统受到伤害。

西梅

无论是经过食用处理还是新鲜的西梅，均含有助肠道蠕动的自然糖类果寡糖及有助排毒

通便的高纤维，功效如同市面上的活性乳酸，有助肠内有益菌的繁殖，同时抑制有害菌的增

生，减低有害物质和毒素于肠道内囤积，保持肠道的以帮助排便。

富含纤维素或的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质

由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，并承着大便排出体

外，能养活毒性物质的累积效应。具有如此效果的食物依次是：米糠、菠菜和的叶子。但纤

维食物在排毒的同时，又易排出体内的素，成长期的小孩或病体初愈的人不宜多食。

看看你的身体最需要哪种水果

染发烫发——鳄

染发烫发过程会夺走头发中的水分和脂，使头发变得干枯。成熟的鳄中含有30%的珍贵

植物脂——油酸，对于干枯的头发有特殊功效。

过度用脑——

过度用脑导致人体内、及热量缺乏，补充可提供所需物质并缓解消极情绪。

过度用眼——番木瓜

过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维

生素A的番木瓜。

牙龈出血——

缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，的维生素c含量是中最丰富的。

长期——

长期的人肺部积聚大量毒素，功能受损。中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助

肺部细胞。另外，葡萄还具有祛痰作用。

肌肉拉伤——

肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。所含的菠萝蛋白酶成分具

有作用，可促进组织修复。

预防皱纹——

是预防皱纹的最佳，因为含有丰富的B一胡素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，

促进废弃物排出。

脚气困扰——柳橙

体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素

B1，并帮助葡萄糖新陈代谢。

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